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极彩在线平台-根绝运动损伤,羽毛球国家队热身运动大全

admin 2019-11-18 190人围观 ,发现0个评论

羽毛球作为一项雅俗共赏的运动,很受我们的欢迎,可是打羽毛球时,膝盖,手腕,肩部,腰背,手臂等部位最简单受伤。

所以,为了防止在运动过程中呈现身体上的损害,学习一套来自羽毛球国家队规范的热身运动,是很有必要的。

头部运动

★预备动作时,双手叉腰,目视前方极彩在线平台-根绝运动损伤,羽毛球国家队热身运动大全。

★先向前垂头极彩在线平台-根绝运动损伤,羽毛球国家队热身运动大全,下颌接近胸骨,极彩在线平台-根绝运动损伤,羽毛球国家队热身运动大全感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。

★再向后仰头,感到脖子下面的肌肉伸展到最大。

★预备动作时,双手叉腰,目视前方。

★一直目视前方,别离向左右两个方向侧歪头,感受到对侧的脖子上的肌肉有拉伸的感觉。

★运动时,坚持身体正派,不要来回晃动。

★预备动作时,双手叉腰,向下垂头。

★别离用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转头部,旋转一圈之后,回到开始方位。

膝关节运动

★预备动作时,折腰,两手放在膝盖上,头向下。

★头一直向下,慢慢地下蹲,然后慢慢地起立。

★预备动作时,双手放在膝盖上,两腿分隔,头向下。

★别离用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转腿部,旋转一圈之后,回到开始方位。

压腿运动

★左腿屈膝,右腿绷直,呈侧弓步状,向下压腿。

★换腿相同运动。运动时,坚持身体正派,不要来回晃动。

★身体蹲下,分量压在左腿上,右腿绷直。

★把重心转到右腿上,左腿绷直。

★双腿与身体前后分隔站立,双手天然垂放体侧。

★前腿屈膝,后腿奇葩绷直,呈正弓步状,向下压腿,重复几回。

脚踝运动

★预备动作时,十指穿插,右脚绷直,左脚脚尖点地。

★顺时针滚动左脚踝,一起两手也要跟着滚动。

★右脚踝以相同的办法做。

手臂运动

★预备动作时,臂膀天然垂下,两手心别离放在两腿外侧。

★别离用顺时针和逆时针两个方向画圈摇摆手臂,旋转一圈之后,回到开始方位。

肩关节运动

★预备动作时,左臂伸直,右臂曲折夹住左臂。

★上身别离向左右两个方向滚动。

★右臂以相同的办法运动。

★预备动作时,头面向前方,两臂抱在头的上方。

★别离向左右两个方向摇摆两臂。重复运动。

★预备动作时,两臂放在身体的两边,目视前方。

★手掌轻轻握拳,其间一只手臂向上摇摆,另一只手臂稍向外侧伸,坚持不动。

★两只手臂交换,重复运动。

★预备动作时,两臂打开,两手别离放在两个膀子上。

★用顺时针方向画圈旋转手臂,旋转一圈之后,回到开始方位。

腰部胯部运动

★预备动作时,双手叉腰,目视前方。

★别离向左右两个方向侧折腰,感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。

★运动时,坚持身体正派,不要来回晃动。

★预备动作时,两臂曲折,平行放在胸前,两手微握拳。

★别离向两边扭动上身,重复做此动作。

★预备动作时,左手垂下放在死后,目视前方。

★右手向上伸,过头顶,向左边曲折下压。

★压右侧用相同的办法重复运动。

★运动时,坚持身体正派,不要来回晃动。

★预备动作时,两腿打开,两臂笔直天然向下,腰部曲折。

★别离用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身,旋转一圈之后,回到开始方位。

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